HELLUP! Wat zijn nou toch precies gezonde tussendoortjes?

Wat zijn nou precies gezonde tussendoortjes?

Ok, de keuze is gemaakt. Je gaat gezonder eten en dus beter voor jezelf zorgen. Super goed natuurlijk! Vol goede moed wil je beginnen, maar waar is dit dan precies? Je ontdekt meteen een aantal moeilijkheden en er ontbreekt misschien wat kennis.  Een gezond tussendoortje kiezen is één van de grootste valkuilen. Want welk tussendoortje is gezond? Wat bevat het precies? Hoe zorg je ervoor dat je niet overbodig gaat snacken door honger? En hoeveel tussendoortjes moet je nu eigenlijk eten? Deze vragen krijg ik regelmatig. Ik zet daarom hieronder wat tips en voorbeelden.

IMG_20150313_144139

 

 

Lees meer

Kom uit je routine!

IMG_20160314_1

Kom uit je routine!

Als je begint aan een nieuwe baan dan moet je wennen. In het begin is het zwaar en nieuw. En alles wat je doet is een uitdaging. Elke dag leer je nieuwe dingen. Maar na een aantal jaar is alles routine geworden en zit je in te dutten. Je bent je niet altijd meer bewust van waarom je de dingen doet zoals je doet. Het zijn continu herhalingen en daardoor is de leerfactor weg. Of in ieder geval grotendeels. Oftewel, de groeicurve is eruit. Zo gaat dat bij je baan, maar ook bij je voeding en training. *En bij relaties 😉 * Bewustwording is daarom een belangrijk proces. Ik ga vandaag in op het toepassen van variatie in je trainingsschema. *Wie weet ook wel super goed toe te passen in je relatie 😛*

Het lichaam past zich constant aan aan nieuwe impulsen. Een mens stelt zich continu in op overleven. Een lichaam stelt prioriteiten om in bepaalde levensomstandigheden te kunnen functioneren. Heb jij dagelijks te maken met zwaar lichamelijk arbeid? Het lichaam zal aansturen op veranderingen in jouw fysiek en spieren ontwikkelen die specifiek gebruikt worden bij die bezigheden. Heb je een reeks aan vervelende ervaringen meegemaakt? Dan ontwikkelen jouw hersenen zichzelf om steeds beter te worden in het omgaan met die vervelende ervaringen.

En dit gebeurd ook bij krachttraining. In feite komt het erop neer dat we ons lichaam beschadigen met onze training, met als doel dat het lichaam zichzelf sterker herstelt. *Gek idee he* Je brandt je huis af in de veronderstelling dat het lichaam je huis weer opbouwt, inclusief een dakkapel erop.  Je lichaam wilt deze situatie niet nog een keer meemaken. Dit is hoe je sterker wordt en de volgende training in staat bent om meer gewicht te pakken dan vorige week. Dat maakt ook meteen duidelijk waarom te lang achter elkaar sporten of elke dag dezelfde spiergroep trainen nadelige gevolgen heeft. Rust is net zo belangrijk. Lees meer

Een heleboel smoesjes…

smoes

Een heleboel smoesjes…

 

‘ Ik heb het veel te druk’ , ‘ Het regent’ , ‘ De sportschool is veel te duur’ , ‘ Ik heb geen tijd met de kinderen’

Best een grote kans dat je deze zinnen regelmatig voorbij hoort komen of misschien wel zelf gebruikt. Het zijn namelijk de meest gebruikte redenen in Nederland om niet te gaan sporten.
Noujah, redenen..
Best knap eigenlijk hè die overtuigingskracht. Onszelf  iedere keer weer kunnen overtuigen.      ( Een hele prestatie op zich 😉 ) Het belangrijkste van het excuus is namelijk dat je het zó kan brengen, dat je er zelf in gelooft. Als je een béétje logisch nadenkt, weet je best dat elke reden om niet te gaan slechts een smoes is om je eigen luiheid niet toe te hoeven geven.

En ooit, heel lang geleden, had ik een korte periode een hekel aan sporten. Ergens rond mijn pubertijd. Ja, dus echt! In die periode moest ik namelijk ook al helemaal met de fiets naar school en dat was wel genoeg, vond ik. Daarom besloot ik na twee keer fietsen met de bus naar school te gaan. Al moest ik dan twee keer over stappen en deed ik er toch zeker een uur langer over. Alles beter dan fietsen natuurlijk 😛 Nu, sport ik alweer jaren intensief en vind ik steeds wel een nieuwe uitdaging. Dat het zo kan veranderen…

Hieronder lees je de meest voorkomende smoesjes 😉

 

smoes2

 

SMOESJE 1 : Ik vind sporten niet leuk, dus dan houd ik het ook niet vol.

Kies een sport die bij jou past. Niet omdat een vriendin dit toevallig erg leuk vind. Al kan samen sporten wel een stok achter de deur zijn. ( Behalve als je sportbuddy ook 20 smoesjes klaar heeft om niet te gaan 😉 ) Ben je een teamsporter? Houd je van vechtsport? Dansen? Wat vind je belangrijk in een sport? Volg eens een proefles. Geef het een kans.

Misschien houd je juist van een competitief element. Kies dan een sport uit waarbij je kan ‘winnen’ of stel (realistische!) doelen aan je training. Werk ergens naartoe (een wedstrijd, een marathon, een persoonlijk record).

SMOESJE 2 : Ik heb het te druk met mijn kinderen. Ik heb er  gewoon geen tijd voor.

Ik HEB er geen tijd voor? Of ik MAAK er geen tijd voor? Sporten is, tijd voor jezelf nemen. Om aan jezelf te werken. Aan je lichaam, maar ook aan je welbevinden. Even je hoofd leegmaken. En veel vrouwen vinden dat lastig, tijd voor zichzelf maken. Je moet het jezelf ook gunnen. Plan het in. Tjah..ik ken jouw schema niet. Maar die van mij staat ook aardig vol 🙂  .  En als iets echt belangrijk voor je is, dan maak je tijd. Het hoeft maar een uurtje te zijn. Prioriteiten stellen toch?

Of ga samen sporten met de kids. Ga samen zwemmen. Beweging voor allebei! 🙂 Wandelen in het bos, hardlopen achter de kinderwagen. Of samen actief op de spelcomputer aan de slag! Bijvoorbeeld een dansspelletje. Of lekker samen een stuk fietsen.

SMOESJE 3 : Ik heb er geen geld voor.

Een abonnement voor de sportschool of contributie voor een vereniging kan behoorlijk prijzig zijn. Dat is inderdaad best lastig als je weinig te besteden hebt.

Denk in mogelijkheden. Thuis sporten, op de trimbaan, boksen, ga het bos in om te wandelen. Een uurtje stevig wandelen is ook sporten! Het is sowieso beter dan op de bank zitten. Koop een paar losse gewichtjes of een kettlebell. ( Bij de action zijn ze helemaal niet duur)  Traplopen, springtouwen. You name it!

SMOESJE 4 : Ik vind mijn gewicht prima, dus ik hoef niet te sporten.

Veel mensen associëren sporten met afvallen. Evenals diëten. Maar wat denk je van je mentale gezondheid? Of je spieren? Sinds ik sport ben ik juist aangekomen (spiermassa). In mijn kledingmaat niet. Dat kan dus ook! Daarnaast is mijn houding beter. En sporten helpt voor mijn gemoedsrust.

Je gewicht zegt niet alles. Je kan erg slank zijn of heel licht maar dan  kan je vetpercentage nog wel aan de hoge kant zijn. Of je spieruithoudingsvermogen is erg laag. Misschien slaap je erg slecht of zit je niet goed in je vel. Sporten kan je helpen en niet per se alleen met afvallen.

SMOESJE 5 : Ik ben veel te moe! Moet ik dan ook nog gaan sporten?!Daar heb ik echt geen fut voor.

Nou ja, mijn antwoord is: ja! Ik zie regelmatig mensen vermoeid een les inlopen en opgeladen weer vertrekken na afloop. Echt! Even een uurtje alleen maar met je sport bezig zijn… Je hoofd helemaal leeg, om daarna alles van je af te trainen. Een frisse start! Je lichaam is na een fikse work-out moe. Dat heb ik natuurlijk ook regelmatig,  maar mijn energie level gaat wel omhoog. Iedereen kent het voldane gevoel wel achteraf wanneer je toch gegaan bent. Je voelt je goed, omdat je toch gegaan bent en je work-out volbracht hebt.

 

keep-calm

 

Op de fiets naar Londen..

 2010_engeland

Op de fiets naar Londen..

Of ik depressief word van niet kunnen sporten? Jaaa en of! Al zou het gewoon het alledaagse bewegen en functioneren zijn wat mij al een beter gevoel zou geven. Ja, daar zou ik een heel stuk vrolijker van worden inderdaad. En minder irritant ook. Want ik zie bijna een heel andere persoonlijkheid tevoorschijn komen op het moment. Een persoon die opzettelijk, maar meestal onbewust en gedreven door hormonen en ziektekiemen, inzet op mijn eigen gewin. Dit komt nu zorgelijk veel voor. 😛 Lees meer

Toonbeeld van positiviteit..

Arnold-Schwarzenegger-1024x702

 

Toonbeeld van positiviteit..

Ik weet, even kort samengevat, in principe geen reet van bodybuilding/ bikini/ bodyfitness wedstrijden. Of in ieder geval te weinig om soms te begrijpen hoe alles werkt kwa puntentelling etc. Ik heb alleen mijn eigen mening. En veel respect voor alle atleten die er überhaupt zo bij staan! Het eist toewijding en discipline, en heel veel motivatie. Maar het analyseren van een wedstrijd vind ik erg interessant of eigenlijk de commentaren. Lees meer

Fit chick on the road..

Hiker

Fit chick on the road..

Tavuk, albumin…HUH??? Ja, natuurlijk een goede voorbereiding voor mijn vakantie..Dus ik heb alvast geleerd wat eiwit en kip betekend in het Turks 😉 . Zouden ze er überhaupt groenten en kip hebben in het hotel?! Grapje. ( Heb stiekem wel even de foto’s gecheckt samen met mijn vriendin 😛 en zag overduidelijk sla..komkommer ..paprika etc. op de foto. ) Ik ga natuurlijk gewoon genieten! Maar let wel op mijn eten. Lees meer

The pain you feel today..

m_1092130_ZvrrxXc5AjIe

The pain you feel today..

..Will be the strength you feel tomorrow! Nou ik voel op geen enkele plek iets van strength meer hoor! Maar wat ik wél voel is spieeerpijn..spierpijn in mijn benen …Dammn!

Meteen paniek in de ‘vroege’ ochtend in mijn hoofd…Ja voor ‘normale’ mensen vroeg ..Het voelt namelijk altijd super relaxed als ik mijn wekker op half 8 zet... ik kan uitslapen yeahhhh en nog belangrijker even herstellen. Lees meer

‘Wasbord- rage baart zorgen’..

wasbord-rage-baart-zorgen-reactie-fitness-meiden-op-telegraaf-1

‘Wasbord-rage baart zorgen’

Op Woensdag 27 Mei is er een artikel in de Telegraaf geplaatst over de gevaren van het vele sporten en het volgen van een gezond voedingspatroon. Heb je het niet voorbij zien komen. Kun je het hier lezen. Voedingsdeskundigen en diëtisten maken zich zorgen over de talloze jonge vrouwen die zich laten beïnvloeden door gezondheidsblogs. Hierbij wordt Instagram genoemd als medium waar voornamelijk foto’s verschijnen van mega fitte vrouwen . De trend die men waarneemt is dat het schoonheidsideaal zich verplaatst van mager naar fit en gespierd. Lees meer

‘Help, mijn borsten verdwijnen!’

a05a1428e84a4b0fa97dba3fdedbc34e

‘Help, mijn borsten verdwijnen!’

Als ik rondkijk in mijn sportschool zie ik slechts een handjevol vrouwen die fanatiek aan krachttraining doen. De meeste vrouwen werken een matig intensieve training af op een aantal apparaten, doen wat cardio en vullen de rest van hun programma met kwekken 😛 . (Ennuh ..vlak mannen trouwens ook niet uit) Het ‘krachthonk’ wordt voornamelijk bezet gehouden door mannen. Waarom doen vrouwen minder vaak fanatiek aan krachttraining? Wat houdt hen tegen? (Behalve de kreunende en steunende oerkreten van de mannen) Lees meer