“Probeer het nou eens.”

 strijd

“Probeer het nou eens.”

“Probeer het nou eens, my ass! Eet die rommel lekker zelf. En laat me met rust!”

Althans, dat zei ik natuurlijk niet, maar ik dacht het zeker wel. En ik dacht ook meteen aan al die kinderen die elke avond dingen moeten eten waar ze verschrikkelijk tegenop zien. En daar kom ik graag voor op. Dus bij deze. 😉

Als kind had ik een vrij ‘normale’ jeugd. Eigenlijk was het behoorlijk goed te doen. Ik als kind bedoel ik dan he. Totdat het na vijven werd en we aan tafel moesten. Mijn ouders zeiden vroeger altijd dat ik echt een ‘broodeter’ was. Dat kwam natuurlijk met name omdat ik met brood wél zelf mocht weten wat ik erop deed en bij het avondeten niet. ( Duhh) Ik lustte namelijk veel dingen niet die we vrij vaak aten, zoals zuurkool, bietjes, worteltjes, aardappelen, rookworst (Dat is toch ook werkelijk niet te hakkelen, bah zeg)..Ik deed daarom dus overal maar mayonaise op om het weg te krijgen. Maar vooral melk, dat was pas echt pure kindermishandeling. Lees meer

Glas halfvol of toch halfleeg?..

glas

Glas halfvol of toch halfleeg?..

Is je glas halfvol of halfleeg? Het ligt er natuurlijk maar aan hoe je ertegen aan kijkt. Optimist of pessimist? Tjah..en sommige mensen lijken gewoon altijd dorst te hebben! Tevreden zijn met wat je hebt lijkt een moeilijk iets. Salaris is altijd te weinig en een auto kan altijd mooier en iets meer kilo eraf is net iets beter. Mensen zijn hebzuchtige en soms nare wezens. Om dit te ontdekken hoef je geen hogere wiskunde te studeren. Lastig dus om tevreden te zijn met je huidige situatie. Hebzucht is gekoppeld aan het verwachtings- en beloningscircuit, en onderdeel van onze hersenen.

Ook steeds maar het vergelijken met elkaar. Stel, je wint een groot geldbedrag. Dat maakt je super happy natuurlijk, maar als blijkt dat de buurman een groter bedrag gewonnen heeft, dan daalt dit gevoel weer meteen 😉 .

Comparison of people is lose-lose. You immediately lose the uniqueness of both persons..

Elk mens is uniek en heeft zijn of haar eigen talenten, passies, waarden en behoeften. Als je jezelf dan vergelijkt met iemand anders en jezelf ‘hoger’ of ‘lager’ plaatst, dan doe je niet alleen jezelf tekort. Je plaatst de ander ook ergens op een ladder van hoe ‘goed’ die persoon bezig is in zijn of haar leven, alsof het iets ééndimensionaals is.
Je reduceert een uniek karakter tot een platgeslagen beoordeling van ‘beter’ (of ‘minder’).

Als er overigens één persoon is die dit mag onthouden, dan ben ik het. 😛  ( Immers, waarover je les geeft heb je zelf te leren.) En ergens schaam ik me natuurlijk voor deze oppervlakkigheid, maar het is wat het is. Nobody is perfect, right??? 😉  Het is helaas een gewoonte van veel mensen om zo snel mogelijk te beoordelen hoe ‘ver’ iemand in het leven staat. Lees meer

HELLUP! Wat zijn nou toch precies gezonde tussendoortjes?

Wat zijn nou precies gezonde tussendoortjes?

Ok, de keuze is gemaakt. Je gaat gezonder eten en dus beter voor jezelf zorgen. Super goed natuurlijk! Vol goede moed wil je beginnen, maar waar is dit dan precies? Je ontdekt meteen een aantal moeilijkheden en er ontbreekt misschien wat kennis.  Een gezond tussendoortje kiezen is één van de grootste valkuilen. Want welk tussendoortje is gezond? Wat bevat het precies? Hoe zorg je ervoor dat je niet overbodig gaat snacken door honger? En hoeveel tussendoortjes moet je nu eigenlijk eten? Deze vragen krijg ik regelmatig. Ik zet daarom hieronder wat tips en voorbeelden.

IMG_20150313_144139

 

 

Lees meer

Samenwonen… Man en vrouw op 1 grondgebied..

roy en wendy

Samenwonen…Man en vrouw op 1 grondgebied..

Ik ga zeer binnenkort officieel samenwonen. Voor mijn gevoel voor het eerst in mijn leven. Een kleine stap voor de mensheid, maar een grote stap voor mij. Na 1 keer samenwonen op mijn 18de heb ik in de afgelopen 6,5 jaar geen verdere pogingen gedaan. Ik dacht altijd; ” ik houd mooi mijn eigen woning aan” . Ik wilde altijd het idee houden dat ik weg kon. Zelf je eigen plekje hebben, zonder dat iets of iemand daar iets over kon zeggen.* En daarbij zeker nog 1000 andere redenen. En dat overdrijf ik niet 😉 * Maar waar moet je nog heen als je je zo thuis voelt bij de ander? Binnen één jaar van “Voor mij geen relatie”,  naar samenwonen. Met alle dank aan mijn vriend, Roy.

 

samenwonen

Ons eigen paradijs , waar je in de ochtend gewoon in “Evakostuum”  naar de wc kunt. Man en vrouw op één grondgebied. De afgelopen tijd bracht ik steeds meer tijd bij mijn vriend thuis door. En nu na een aantal weken begin ik mij daar steeds meer thuis te voelen en is mijn eigen huis gevoelsmatig niet meer zo mijn thuis. In de tussentijd barstte bij mijn vriend een strijd los om het territorium waarbij de conflicten in de tweede wereldoorlog een hobbyproject lijken te zijn. Ik wil in ieder geval meer plankjes in de kast van de badkamer: tegen zoveel crème, make-up en lotions zijn zijn douchegel en shampoo 2-in-1 en tandpasta niet opgewassen. Maar als man moest hij natuurlijk ook terrein afbakenen. Ik dacht zelf aan een krantje op het toilet, maar die leest hij niet. Ja je moet er als samenwonende man natuurlijk wel op letten dat je niet onder plak komt te zitten. 😛 Dat bedacht hij zich vast ook gisteravond toen hij maaltijden stond te preppen en de woonkamer aan het stofzuigen was.

Tjah.. samenwonen brengt nu eenmaal veranderingen met zich mee. Je bed wordt definitief gehalveerd. *Tjah, het is dat of de bank* , In de Terminator zit best veel bloed * The notebook is ook best een aardige film hè schat*, En het cliché over dat mannen grote aanstellers zijn als ze ziek zijn is echt een understatement. * Ik had serieus bijna afscheid genomen* Nog geen maand geleden verwarmde ik droge rijst met een blikje tonijn en 6 eieren. Nu voer ik gesprekken over waarom er geen zilvervliesrijst bij pasta gegeten kan worden. * daar horen schijnbaar strikjes of wokkels bij* Of waarom ik koolhydraten moet eten binnen een uur na mijn training. Verder is hier alles precies zoals je je (samen)wonen in een nieuw huis voorstelt: je drukt vier keer per dag het verkeerde lichtknopje in, ik vergeet mijn sleutels, word in de ochtend te vroeg wakker en de Wifi doet het niet. Kortom ik voel mij al helemaal thuis. Al wil ik in deze nieuwe setting natuurlijk wel iets van mijn vrouwelijkheid bewaren. Ik ben daarom nu onderweg naar de Xenos om sfeervolle geurkaarsen en een bord met “In dit huis hebben wij plezier” te halen. 😉

 

 

ziek zijn

 

Tot zo schat! Ik zie je thuis! 🙂

roytje

 

 

Lees meer

Mijn 5 favoriete havermout recepten op een rijtje..

IMG_20160426_5

Mijn 5 favoriete havermout receptjes op een rijtje..

Het leuke van havermout is dat het eigenlijk een heel divers product is en helemaal niet zo stoffig als we dachten. Dat blijkt, want de havermout consumptie is sterk toegenomen. Havermout is op zo veel verschillende manieren te bereiden. Van pap tot pannenkoek. Van smoothie tot cake of als koekje. Het is lekker, zowel warm als koud. Alles kan! Ik zet hier in mijn blog 5  verschillende havermout receptjes voor je op een rij. Hmmmm smullen! 🙂

But first a little reminder… Waarom is havermout ook al weer zo gezond?

Havermout is gezonder dan veel andere granen omdat het veel water oplosbare vezels en stoffen bevat die:

  • De darmwerking verbeteren.
  • Zorgen voor een stabiele(re) bloedsuikerspiegel. Dus geen energie dips en cravings na het eten.
  • Gezond zijn voor hart- en bloedvaten.
  • In havermout zit vitamine B6. Deze vitamine zorgt er niet alleen voor dat de weerstand van het zenuwstelsel wordt verhoogd, maar ook dat er serotonine aan wordt gemaakt. Serotonine wordt vaak geassocieerd met geluksgevoelens. ’s Nachts wordt uit serotonine bovendien melatonine gemaakt; dit zorgt ervoor dat je er een gezond slaappatroon op nahoudt. En wie goed slaapt, heeft ook weer een beter humeur. Jawel, zelfs nu met deze weersomstandigheden! 😛

Lees meer

‘Appeltje, Eitje’.. Gezonde voeding voor je kind..

appel ei

‘Appeltje, eitje’.. Gezonde voeding voor je kind..

Ik las een berichtje van een bekende van mij op Facebook, waar ik in eerste instantie heel erg hard om moest lachen. Maar het zette mij, heel verrassend, uiteindelijk aan het denken. Want alles valt in het niet als het gaat om je kind heb ik vaker gehoord. Nou heb ik geen huisdieren ( ok, op de goudvis op mijn werk na) , woon al 6 jaar alleen, heb geen man, pas sinds een tijdje een vriend en geen kinderen, dus mijn voorstellingsvermogen is misschien niet toereikend om dat te bevatten. Maar ik ben wel Juf en heb twee geweldige neefjes. Dus ik kan mij enigszins voorstellen dat het haar verschrikkelijk veel moeite kostte om zichzelf te beheersen. Dat haar vraagtekens/verwarring en beleefdheidsregels met elkaar vochten en dat die laatste aan de verliezende hand waren. Lees meer

Kom uit je routine!

IMG_20160314_1

Kom uit je routine!

Als je begint aan een nieuwe baan dan moet je wennen. In het begin is het zwaar en nieuw. En alles wat je doet is een uitdaging. Elke dag leer je nieuwe dingen. Maar na een aantal jaar is alles routine geworden en zit je in te dutten. Je bent je niet altijd meer bewust van waarom je de dingen doet zoals je doet. Het zijn continu herhalingen en daardoor is de leerfactor weg. Of in ieder geval grotendeels. Oftewel, de groeicurve is eruit. Zo gaat dat bij je baan, maar ook bij je voeding en training. *En bij relaties 😉 * Bewustwording is daarom een belangrijk proces. Ik ga vandaag in op het toepassen van variatie in je trainingsschema. *Wie weet ook wel super goed toe te passen in je relatie 😛*

Het lichaam past zich constant aan aan nieuwe impulsen. Een mens stelt zich continu in op overleven. Een lichaam stelt prioriteiten om in bepaalde levensomstandigheden te kunnen functioneren. Heb jij dagelijks te maken met zwaar lichamelijk arbeid? Het lichaam zal aansturen op veranderingen in jouw fysiek en spieren ontwikkelen die specifiek gebruikt worden bij die bezigheden. Heb je een reeks aan vervelende ervaringen meegemaakt? Dan ontwikkelen jouw hersenen zichzelf om steeds beter te worden in het omgaan met die vervelende ervaringen.

En dit gebeurd ook bij krachttraining. In feite komt het erop neer dat we ons lichaam beschadigen met onze training, met als doel dat het lichaam zichzelf sterker herstelt. *Gek idee he* Je brandt je huis af in de veronderstelling dat het lichaam je huis weer opbouwt, inclusief een dakkapel erop.  Je lichaam wilt deze situatie niet nog een keer meemaken. Dit is hoe je sterker wordt en de volgende training in staat bent om meer gewicht te pakken dan vorige week. Dat maakt ook meteen duidelijk waarom te lang achter elkaar sporten of elke dag dezelfde spiergroep trainen nadelige gevolgen heeft. Rust is net zo belangrijk. Lees meer

Een heleboel smoesjes…

smoes

Een heleboel smoesjes…

 

‘ Ik heb het veel te druk’ , ‘ Het regent’ , ‘ De sportschool is veel te duur’ , ‘ Ik heb geen tijd met de kinderen’

Best een grote kans dat je deze zinnen regelmatig voorbij hoort komen of misschien wel zelf gebruikt. Het zijn namelijk de meest gebruikte redenen in Nederland om niet te gaan sporten.
Noujah, redenen..
Best knap eigenlijk hè die overtuigingskracht. Onszelf  iedere keer weer kunnen overtuigen.      ( Een hele prestatie op zich 😉 ) Het belangrijkste van het excuus is namelijk dat je het zó kan brengen, dat je er zelf in gelooft. Als je een béétje logisch nadenkt, weet je best dat elke reden om niet te gaan slechts een smoes is om je eigen luiheid niet toe te hoeven geven.

En ooit, heel lang geleden, had ik een korte periode een hekel aan sporten. Ergens rond mijn pubertijd. Ja, dus echt! In die periode moest ik namelijk ook al helemaal met de fiets naar school en dat was wel genoeg, vond ik. Daarom besloot ik na twee keer fietsen met de bus naar school te gaan. Al moest ik dan twee keer over stappen en deed ik er toch zeker een uur langer over. Alles beter dan fietsen natuurlijk 😛 Nu, sport ik alweer jaren intensief en vind ik steeds wel een nieuwe uitdaging. Dat het zo kan veranderen…

Hieronder lees je de meest voorkomende smoesjes 😉

 

smoes2

 

SMOESJE 1 : Ik vind sporten niet leuk, dus dan houd ik het ook niet vol.

Kies een sport die bij jou past. Niet omdat een vriendin dit toevallig erg leuk vind. Al kan samen sporten wel een stok achter de deur zijn. ( Behalve als je sportbuddy ook 20 smoesjes klaar heeft om niet te gaan 😉 ) Ben je een teamsporter? Houd je van vechtsport? Dansen? Wat vind je belangrijk in een sport? Volg eens een proefles. Geef het een kans.

Misschien houd je juist van een competitief element. Kies dan een sport uit waarbij je kan ‘winnen’ of stel (realistische!) doelen aan je training. Werk ergens naartoe (een wedstrijd, een marathon, een persoonlijk record).

SMOESJE 2 : Ik heb het te druk met mijn kinderen. Ik heb er  gewoon geen tijd voor.

Ik HEB er geen tijd voor? Of ik MAAK er geen tijd voor? Sporten is, tijd voor jezelf nemen. Om aan jezelf te werken. Aan je lichaam, maar ook aan je welbevinden. Even je hoofd leegmaken. En veel vrouwen vinden dat lastig, tijd voor zichzelf maken. Je moet het jezelf ook gunnen. Plan het in. Tjah..ik ken jouw schema niet. Maar die van mij staat ook aardig vol 🙂  .  En als iets echt belangrijk voor je is, dan maak je tijd. Het hoeft maar een uurtje te zijn. Prioriteiten stellen toch?

Of ga samen sporten met de kids. Ga samen zwemmen. Beweging voor allebei! 🙂 Wandelen in het bos, hardlopen achter de kinderwagen. Of samen actief op de spelcomputer aan de slag! Bijvoorbeeld een dansspelletje. Of lekker samen een stuk fietsen.

SMOESJE 3 : Ik heb er geen geld voor.

Een abonnement voor de sportschool of contributie voor een vereniging kan behoorlijk prijzig zijn. Dat is inderdaad best lastig als je weinig te besteden hebt.

Denk in mogelijkheden. Thuis sporten, op de trimbaan, boksen, ga het bos in om te wandelen. Een uurtje stevig wandelen is ook sporten! Het is sowieso beter dan op de bank zitten. Koop een paar losse gewichtjes of een kettlebell. ( Bij de action zijn ze helemaal niet duur)  Traplopen, springtouwen. You name it!

SMOESJE 4 : Ik vind mijn gewicht prima, dus ik hoef niet te sporten.

Veel mensen associëren sporten met afvallen. Evenals diëten. Maar wat denk je van je mentale gezondheid? Of je spieren? Sinds ik sport ben ik juist aangekomen (spiermassa). In mijn kledingmaat niet. Dat kan dus ook! Daarnaast is mijn houding beter. En sporten helpt voor mijn gemoedsrust.

Je gewicht zegt niet alles. Je kan erg slank zijn of heel licht maar dan  kan je vetpercentage nog wel aan de hoge kant zijn. Of je spieruithoudingsvermogen is erg laag. Misschien slaap je erg slecht of zit je niet goed in je vel. Sporten kan je helpen en niet per se alleen met afvallen.

SMOESJE 5 : Ik ben veel te moe! Moet ik dan ook nog gaan sporten?!Daar heb ik echt geen fut voor.

Nou ja, mijn antwoord is: ja! Ik zie regelmatig mensen vermoeid een les inlopen en opgeladen weer vertrekken na afloop. Echt! Even een uurtje alleen maar met je sport bezig zijn… Je hoofd helemaal leeg, om daarna alles van je af te trainen. Een frisse start! Je lichaam is na een fikse work-out moe. Dat heb ik natuurlijk ook regelmatig,  maar mijn energie level gaat wel omhoog. Iedereen kent het voldane gevoel wel achteraf wanneer je toch gegaan bent. Je voelt je goed, omdat je toch gegaan bent en je work-out volbracht hebt.

 

keep-calm

 

Op de fiets naar Londen..

 2010_engeland

Op de fiets naar Londen..

Of ik depressief word van niet kunnen sporten? Jaaa en of! Al zou het gewoon het alledaagse bewegen en functioneren zijn wat mij al een beter gevoel zou geven. Ja, daar zou ik een heel stuk vrolijker van worden inderdaad. En minder irritant ook. Want ik zie bijna een heel andere persoonlijkheid tevoorschijn komen op het moment. Een persoon die opzettelijk, maar meestal onbewust en gedreven door hormonen en ziektekiemen, inzet op mijn eigen gewin. Dit komt nu zorgelijk veel voor. 😛 Lees meer

Jachtschotel met zoete aardappel en vegetarisch gehakt..

IMG_20160201_1

Jachtschotel met zoete aardappel en vegetarisch gehakt..

Zoekend naar een lekker recept, op foodblog uitpaulineskeuken, stuitte ik op een lekkere ovenschotel. Door de geraspte, wel 30+ kaas 😉 , niet het allergezondste recept misschien wat ik op mijn blog zet. Maar zeker een heel lekkere recept. Het is zonder pakjes en zakjes. Zonder gekke e-nummers en zonder suiker. Bovendien bevat het best wat groenten en als je er een salade bij maakt, zoals ik dan haal je makkelijk je 2 ons groenten voor deze dag. Klinkt niet verkeerd toch? Ik heb de rundergehakt uit het recept vervangen voor vegetarisch gehakt. Echt voedselzandloper proof ook! Lees meer